Los múltiples beneficios que aporta la actividad física a la salud
Ayuda a generar gasto energético, combate el sobrepeso y aporta al nivel psicológico y fisiológico.
Mauricio Riquelme C. - La Estrella
Los especialista siguen poniendo énfasis en los múltiples beneficios que entrega el deporte y la actividad física para la salud tanto física como mental en tiempos donde el mundo no se toma respiro. Bajo ese contexto, César Dinamarca, especialista en entrenamiento y gerente regional de Smart Fit Chile, nos habla de la relevancia de hacer ejercicio de manera constante y entrega consejos para iniciarse en la actividad física y llevar una vida más saludable.
En ese sentido, el especialista afirma que los múltiples beneficios que el deporte entrega, se pueden observar en distintos ámbitos. "Si bien, siempre se ha visto a la actividad física como una forma de generar gasto energético y, así, combatir el sobrepeso u obesidad (un problema muy serio en Chile, con uno de los índices más altos en niños y jóvenes), los beneficios también incluyen otros aspectos como, por ejemplo, a nivel psicológico. En lo físico, el deporte por sí solo nos ayuda a prevenir enfermedades crónicas no transmisibles, tales como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, respiratorias y varios tipos de cáncer, las cuales son las responsables de una alta cantidad de muertes en el mundo", afirma Dinamarca.
Con relación a los beneficios psicológicos , el experto asegura que el deporte ayuda a regular y mejorar la calidad del sueño, facilita el desarrollo de habilidades interpersonales y de sociabilización, y también estimula la liberación de hormonas ligadas a la felicidad o sentirse bien, como la serotonina, dopamina y endorfinas, las que finalmente nos entregan una sensación de bienestar y energía que no encontramos con otras actividades. "En ese sentido, la práctica de actividad física está ligada a una disminución en la tasa de depresión, de estrés , así como también de la ansiedad", agrega.
¿Cómo comenzar?
Para aquellos que no están acostumbrados a realizar deporte y ejercicio, pero quieren tener una vida más saludable, el experto asegura que una buena idea es comenzar de menos a más. Por ejemplo, la persona puede empezar realizando caminatas lentas y cortas para luego progresar al trote. También, se puede incorporar entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana, siempre comenzando con cargas bajas, un correcto manejo del volumen de entrenamiento (avanzar progresivamente en la cantidad de series por sesión) y con una intensidad acorde a las capacidades de cada uno.
Asimismo, el experto explica que es necesario estar siempre asesorado por un profesional de la actividad física para, así, no cometer errores. "El error más común es no saber qué hacer, hacer de todo un poco o querer hacerlo todo, con la expectativa de que así los resultados llegarán más rápido. Lo principal es enfocarse en ser medidos y velar siempre por una buena recuperación, cuidando la hidratación y el descanso, de esa manera, se previenen lesiones", explica.